アロマ（植物の力）で症状や悩みのほとんどを和らげる事ができます。
病院へ行くほどでもないちょっとした不調や症状はアロマの力を使って自分でケアしましょう。
こちらのブログでは日常のあらゆるちょっとした改善したい症状などにアロマを使って誰でも簡単にセルフケアできるレシピをまとめましたので役立てて下さい。
心の悩み
- ぐっすり眠りたい
- 緊張や不安を落ち着かせたい
- 寂しい、孤独
- 集中力を上げたい
- 食欲を抑える
- 眠気をはらう
- パニック
- 不安、心配
ぐっすり眠りたい
いつも眠りが浅く、夜中に目が覚めてしまい疲れが取れない人。
またたくさん寝ているけど疲れが全然取れない人は眠りの質を高めなければいけません。
部屋の明かりを全て消したり、落ち込んだ心を穏やかにするという工夫が必要になります。
・アロマライト
サンダルウッド・・・・・・２滴
乳香・・・・・・・・・・・１滴
パチュリー・・・・・・・・１滴
不安や緊張を感じ、少し興奮しているときは、リラックスと軽いリフレッシュ効果のある香りをお部屋に拡散させましょう。
アロマライトに3種類の精油を落として温めます。ほのかに香りが漂い始めたら、ベッドに入りお部屋の照明を消します。ゆっくりと深呼吸をしながら目を閉じれば次第に穏やかな気持ちになり、深い眠りへと入っていけるでしょう。
・マッサージ
ベルガモット・・・・・・・・・・・２適
マジョラム・・・・・・・・・・・・１滴
ラベンダー・・・・・・・・・・・・３適
体の末端である手をマッサージすると、全身の血行が良くなり、緊張がほぐれリラックス効果があります。
そこでストレスを感じているときは、寝る前手のマッサージをしてみて下さい。
スイートアーモンドオイル（30ml）に心を鎮静させる効果のある上記3種類の精油を混ぜてマッサージオイルを作ります。
これを手に取り、両手の手のひらや指に丁寧になじませながら自分が気持ちいいと思う方法で軽くマッサージしてみましょう。
緊張や不安を落ち着かせたい
仕事のプレゼンや結婚式でのスピーチ、部活での大会・・・。
（上手くやらないと）と思えば思うほど緊張していつもの力が発揮できなかったり、
頭が真っ白になってしまうこともあります。
緊張を和らげたりリラックス効果のある香りで心を鎮静化させましょう。
・アロマライト
イランイラン・・・・・・・・・・２滴
サンダルウッド・・・・・・・・・４適
あがり症の人や毎日が緊張の連続と言う人にオススメ。
イランイランとサンダルウッドはリラックス効果の高い精油です。香りを嗅ぐことで、神経の高ぶりがおさまり、心が穏やかになっていくでしょう。
・ハンカチ
ラベンダー・・・・・・・・1滴
直前の緊張緩和に役立つのがハンカチと精油使った芳香浴です。
ラベンダーの精油を落としたハンカチを携帯しスピーチや試験いざという時など緊張する場面に臨む前にハンカチを近づけて、その香りをかぎましょう。
そうすることで鎮静作用のあるラベンダーの香りが高まる緊張抑え、リラックスすることができるでしょう。
寂しい、孤独
誰にも自分の気持ちが伝わらない時や、会いたい人に会えない寂しさを感じる時、孤独に押しつぶされそうになったら、香りの力を借りてみましょう。柑橘系の爽やかな香りは、心を軽くし、前向きな気持ちを引き出してくれます。
・ミニクッション
イランイラン・・・・・・・・２滴
ジャスミン・・・・・・・・・１滴
スイートオレンジ・・・・・・２滴
ラベンダー（ハーブ）・・・・20ｇ
ローズ（ハーブ）・・・・・・20ｇ
ラベンダーやローズのハーブに気分を高揚させる3種類のハーブを小さな布の袋に詰めてみましょう。
袋にファスナーをつけたら、中のハーブを簡単に交換したり、新しい香りを追加することもできます。 ソファやベッドに置いて、時折抱きしめたりそっと目を閉じてみてください。心地よい香りが優しく包んでくれます。
集中力を上げたい
つい他のことに気を取られて集中できないときには、レモンやローズマリーの香りを取り入れてみましょう。
これらの香りは頭をクリアにし、リフレッシュ効果があります。気分をリフレッシュさせる香りとブレンドすることで、勉強や仕事の効率を向上させる環境作りに役立ちます。
・ハンカチ
ライム・・・・・・・・・・１滴
ローズマリー・・・・・・・1滴
即効性が欲しい時は、ハンカチやティッシュに精油を垂らし、その香りを楽しむのがおすすめです。
面接や試験、会議など集中力を高めたい場面で試してみましょう。
ライムの爽やかな香りが不安を取り除き、ローズマリーが脳を活性化してくれます。
・ディフューザー
レモン・・・・・・・・・４適
ローズマリー・・・・・・４適
ローレル（月柱樹）・・・２滴
会議室や教室など多くの人が集まる場所では、ディフューザーを活用して集中力を高める香りを広げましょう。
ディフューザーは、空気の圧力で精油の香りを微粒子にして拡散する便利な器具です。
熱を使わないため、精油本来の香りを楽しむことができます。
記憶力を増進させ、頭をスッキリさせる3種類の精油を注いで、スイッチをオンにするだけでOKです。
食欲を抑える
ダイエット中においしそうなものが目に入ると、つい誘惑に負けてしまいがちですよね。
ストレスから過食してしまうこともあります。そんな時は、食欲を抑える効果のある精油を試してみてください。
また、食べられないことによるイライラを和らげる精油も役立ちます。
ジャーマンカモミール（ハーブ）・・・・・・小さじ1/2
フェンネル（ハーブ）・・・・・・・・・・・小さじ1/2
ペパーミント（ハーブ）・・・・・・・・・・小さじ1/2
レモンピール（ハーブ）・・・・・・・・・・小さじ1
食欲を抑えるだけでなく、利尿と発汗作用もあり、古くからダイエットに効果的とされてきたフェンネル。
鎮静作用と消化を助けるペパーミント。さらに、リラックス効果のあるジャーマンカモミールと爽やかな香りのレモンピールをブレンドして、ハーブティーを楽しみましょう。
毎食前に飲むと、体がすっきりし、食欲を抑えることができます。
眠気をはらう
顔を洗ったり、腕や首を回してマッサージをすることで、眠気を覚ましましょう。
それでも眠気が取れない時は、脳を刺激してリフレッシュさせる効果のある香りを試してみてください。眠らない環境を整えることも大切です。
・ハンカチ
ローズマリー・・・・・・・・・1滴
眠気を素早く覚ましたい時は、ハンカチにローズマリーの精油を垂らし、鼻に近づけて深呼吸してみましょう。
この爽快な香りが脳を刺激し、意識をはっきりさせてくれます。
深夜の仕事や勉強、寝不足や二日酔いで朝の目覚めが悪い時は、ローズマリーの香りを取り入れて心身をシャキッとさせましょう。
・オイルウォーマー
バジル・・・・・・・・２滴
レモン・・・・・・・・２滴
爽やかで刺激的な香りを部屋に広げましょう。適度な刺激が集中力を高めるので、2種類の精油を使って香りを楽しみましょう。
パニック
突然の出来事で心が乱れ、興奮してしまうことがあります。
深呼吸をしても落ち着かない時は、何から始めればいいのか分からなくなることも。
そんな時は、神経の疲労を和らげる効果のある精油を使ってみましょう。
・マグカップ
ベルガモット・・・・・・・・１滴
フラストレーションが溜まってパニックに陥る時は、ベルガモットの香りが役立ちます。
マグカップにお湯を注ぎ、ベルガモットの精油を数滴垂らします。
立ち上る香りを深く吸い込んで、しばらく目を閉じてみましょう。爽やかな柑橘系の香りが、心を穏やかにリフレッシュさせてくれます。
・タオル
スイートオレンジ・・・・・・・・・１滴
乳香・・・・・・・・・・・・・・・１滴
予期せぬ出来事で突然パニック状態になった場合、鎮静効果のある精油を使った温湿布を試してみましょう。
スイートオレンジと乳香の精油をお湯に数滴垂らし、布を浸します。
これを固く絞り、顔に当ててみてください。穏やかな香りが神経の緊張を和らげ、平常心を取り戻す手助けをしてくれます。
不安、心配
新しい職場や見知らぬ土地での生活が始まると、不安や心配がつきものです。
心が落ち着かず、胸がドキドキする時には、精神を落ち着かせ、バランスを取り戻し、気分を高める香りを取り入れましょう。
悩みで夜眠れず、仕事にも集中できない時にも、この香りが役立ちます。
・オイルウォーマー
ゼラニウム・・・・・・・・・・・２滴
ベルガモット・・・・・・・・・・１滴
ラベンダー・・・・・・・・・・・１滴
緊張を和らげるゼラニウム、心を穏やかにするベルガモット、精神を整えるラベンダー。
この3つの香りを部屋に広げましょう。オイルウォーマーにそれぞれの精油を数滴垂らして温めます。夜、落ち着かず眠れない時には、寝る前にアロマライトに同じ精油を垂らし、ライトを灯すと良いでしょう。
・マッサージ
ネロリ・・・・・・・・・・１滴
ラベンダー・・・・・・・・２滴
鎮静効果の高いネロリとラベンダーの精油を使ったオイルでマッサージを行いましょう。
コメント